Com a grande variedade de cereais disponíveis, você pode ficar surpreso em ver como é fácil consumir várias porções de alimentos contendo cereais integrais por dia.

Por exemplo:
• O modo mais fácil de ingerir os cereais integrais que você precisa é através de um cereal matinal integral.

• Trocar pão branco por pão integral

• Experimentar um pão árabe integral, um bolinho integral ou pão preto integral (confira o rótulo para ter certeza é feito com farinha de centeio integral)

• Prefira arroz integral ou massa (de macarrão) integral

• Faça experiências com cereais integrais para desenvolver novas e gostosas receitas:

• Acrescente trigo-mouro a sopas para obter um sabor de nozes
• Experimente tabule, um popular prato feito com trigo-mouro
• Use cevadinha como um gostoso ingrediente em cozidos e refogados
• Acrescente aveias a receitas de biscoito e coberturas
• Experimente substituir parte da farinha branca por farinha integral