Pesquisas recentes mostram que as pessoas com corações saudáveis tendem a comer mais alimentos contendo cereais integrais, como parte de uma dieta com baixo teor de gorduras e estilo de vida saudável³. Há várias medidas na dieta alimentar e de estilo de vida que podemos tomar para ajudar a manter nossos corações saudáveis:

• Parar de fumar
• Reduzir o estresse e a ansiedade
• Beber álcool com moderação
• Praticar mais exercícios
• Seguir uma alimentação saudável, balanceada:
 - Comer mais frutas e legumes
 - Ingerir mais cereais integrais
 - Reduzir a ingestão de sal
 - Escolher alimentos com teores mais baixos de gordura

Sabe-se que os cereais integrais afetam os níveis de açúcar (glicose) e insulina do sangue.

Substituir cereais refinados por cereais integrais pode ser uma maneira simples e importante de manter níveis saudáveis de glicose e insulina no sangue. Foi sugerido que isto pode ser atingido pelo efeito combinado dos nutrientes contidos nos cereais integrais⁴.

A ingestão de cereais integrais pode ajudar você a manter um peso saudável.

Estudos mostram que as pessoas que comem alimentos contendo cereais integrais todos os dias, como parte de uma dieta com baixo teor de gorduras e estilo de vida saudável, são menos propensas a ganhar peso com o passar do tempo ^5,6 e podem até mesmo perder peso se consomem 6-10 porções de cereais integrais por dia⁷.

Tendo baixo teor de gordura e alto teor de fibras e carboidratos complexos, os cereais integrais podem ajudar você a se sentir saciado por mais tempo, ajudando a evitar a tentação de fazer um lanchinho.

Os cereais integrais são uma importante fonte de fibras, que podem promover a regularidade e ajudar você a ter um intestino saudável.

Dois tipos de fibras podem ser encontrados nos cereais integrais: solúvel e insolúvel. Aveias e cevada são dois tipos de cereais integrais ricos em fibra solúvel, enquanto a fibra insolúvel é encontrada em alimentos contendo centeio e trigo integrais. Incluir ambos os tipos de fibras de cereais integrais em sua dieta ajuda a promover uma boa saúde digestiva.