Na hora da sede, a melhor estratégia é optar por bebidas saborosas, refrescantes e que sejam fontes de nutrientes. Não é a toa que os smoothies decolaram dos Estados Unidos e pousaram com sucesso nas praias brasileiras. A bebida cremosa, preparada com frutas, água, gelo e iogurte desnatado, imita um milk shake, mas com a vantagem de poder contribuir com uma variedade maior de nutrientes e com menos calorias. Outra vantagem é que a combinação de ingredientes permite criar uma série de novos sabores, como morango com banana, maçã com abacaxi e limão com maracujá. Deu água na boca? Outras boas escolhas para manter a hidratação na praia são os sucos de frutas naturais, a água de coco, o chá gelado e a água mineral. Evite adicionar açúcar e bebidas alcoólicas nas preparações, pois esses ingredientes agregam quantidade significativa das famosas “calorias vazias” (calorias que não são acompanhadas de nutrientes). Com escolhas inteligentes, você refresca e mantem o seu corpo bem hidratado o ano todo.

E não é que o verão chegou? Tempo de se jogar na piscina e no mar, aproveitar o sol pra relaxar e fazer exercícios ao ar livre.

A única parte ruim é que, junto com o verão, vem os cabelos ressecados. Por isso, nesse post vamos ensinar você a cuidar dos fios e aproveitar só a parte boa da estação.

Como o sal e o cloro danificam os cabelos, não deixe que eles se acumulem. Assim que entrar no mar ou na piscina, tome uma ducha ou jogue uma garrafa de água filtrada nos fios. Depois, passe no cabelo um condicionador sem enxágue e com filtro solar. Você vai ver como ele vai secar bem mais macio e com menos frizz.

Hidratações para fazer em casa também são bem vindas. Compre uma máscara hidratante e aplique no cabelo de uma a duas vezes por semana. Deixe agir nos fios por 15 minutos com uma touca de banho convencional. O calor do seu couro cabeludo vai ajudar a fazer o creme agir nos fios mais rapidamente.

E não se esqueça: o seu cabelo e a sua pele sofrem influência do seu nível de stress. Aproveite essa época para viajar, fazer exercícios ao ar livre e descansar bastante. Seu corpo inteiro vai agradecer.

Você já leu nos posts anteriores sobre a importância do consumo diário de frutas e hortaliças para a manutenção da saúde e do bem-estar, certo? Mas, se você não está habituada a consumir as três porções diárias de cada um desses grupos de alimentos, como recomenda o Ministério da Saúde, aqui vão algumas sugestões: mantenha pequenas fruteiras em locais de fácil visibilidade e acesso, tanto em casa como no trabalho; utilize uma variedade de itens para preparar saladas, refogados, recheios de tortas, bebidas e sobremesas; adicione banana, maçã, morango e outras frutas picadas ao cereal matinal ou escolha um cereal que já inclua frutas desidratadas na lista de ingredientes; se você não tem muito tempo, compre hortaliças que já foram pré-higienizadas; mantenha um diário alimentar, pois a ferramenta pode auxiliar no controle das porções diárias consumidas.

Nenhum homem é capaz de entender a relação da mulher com seu guarda-roupas. E nem por que sempre achamos que não temos roupa nenhuma.
A verdade é que muitas vezes vamos atrás de tendências passageiras de moda e não fazemos as compras certas.
Por isso, nesse post, vamos falar sobre algumas peças curingas e clássicas para você ter em casa e aprender a conviver melhor com o seu armário.

-    Pretinho básico
    É claro que ele tinha que ser o primeiro da lista. O vestido preto vai da reunião de trabalho ao happy hour e deixa qualquer mulher elegante.
    Dica: Para trabalhar, combine com um blazer.
    Para sair à noite, abuse dos colares, cintos e acessórios.

-    Camisa branca
    Outra peça que nunca sai de moda e muda de cara de acordo com os complementos.

-    Blazer bem cortado
    Super versátil, ele pode ser usado quando o clima está mais quente (com uma regatinha ou t-shirt por baixo) ou com uma malhinha quando o inverno chega.
    Dica: Para um visual mais informal, combine com uma sapatilha, oxford feminino ou tênis.
   
-    Calça jeans
    Presente no armário de toda mulher brasileira, a calça jeans vai bem em quase todas ocasiões.
    Dica: É importante perceber qual calça jeans fica melhor no seu corpo.
    Para disfarçar pernas grossas, opte por lavagens mais escuras e com a boca mais larga. Um salto alto é um ótimo acompanhamento para afinar a silhueta.

-    Camisetas brancas e pretas
    T-shirts brancas e pretas sem estampas rendem uma infinidade de visuais. Aposte nelas.

-    Scarpin
    Esse é um dos modelos mais clássicos de sapato que nunca sai de moda. É aquele que tem um bico fino, salto e é fechado atrás.

-    Cintos finos e lenços
    Não sabe o que vestir? Coloque uma camiseta branca e calça jeans e complete com um bom acessório. Um lenço estampado e um cinto sempre podem dar um up no visual.

Os radicais livres são moléculas que circulam no organismo e podem causar danos aos tecidos, células, DNA e outros componentes, resultando em efeitos prejudiciais, como o envelhecimento precoce. Alguns alimentos, dentre eles, frutas, hortaliças e cereais integrais, contém substâncias antioxidantes que protegem o corpo contra os radicais livres. É curioso saber que a quantidade de antioxidantes presentes nos cereais integrais supera o da maioria das frutas, sendo que os principais são denominados flavonóides e ácido fenólico. O consumo regular de alimentos ricos em antioxidantes associado ao menor risco de doenças degenerativas. Por isso, o Guia Alimentar para a População Brasileira estimula que se dê preferência ao consumo de cereais integrais e que se inclua no cardápio diário 3 porções de frutas e 3 porções de verduras e legumes.