Janeiro é época de correr atrás dos quilinhos adquiridos nas festas de fim de ano. E pra ninguém vir com a desculpa de que fazer academia é monótono demais, trouxemos neste post a nova atividade da estação: slackline.

Em português o esporte é conhecido como “corda bomba”. Afinal, trata-se de um esporte de equilíbrio em que o praticante tem que andar em cima de uma corda a 60 cm do chão. Existe também uma versão mais radical, o “Highline”, feita em altura bem mais elevada (e com todo equipamento de segurança, é claro).

O Highline já foi até tema de um filme francês que ganhou Oscar de melhor documentário, chamado “O Equilibrista”. Ele conta a história de Philippe Petit, atleta que atravessou as torres gêmeas em cima de uma corda, segurando somente uma vara para se equilibrar.

Mas é claro que pra entrar em forma não precisa de tanto. Muita academias já dão aula de slackline com uma corda bem pertinho do chão. Além de trabalhar os músculos da perna e abdômen, o esporte ajuda a desenvolver a concentração e equilíbrio do usuário. Já que, qualquer passo em falso ou desatenção podem fazer o praticante cair da corda.

De crianças a adultos, não há contraindicações. Animou? Descubra mais no site do “Slackline Brasil”: http://www.slackbrasil.com.

Você já leu nos posts anteriores sobre a importância do consumo diário de frutas e hortaliças para a manutenção da saúde e do bem-estar, certo? Mas, se você não está habituada a consumir as três porções diárias de cada um desses grupos de alimentos, como recomenda o Ministério da Saúde, aqui vão algumas sugestões: mantenha pequenas fruteiras em locais de fácil visibilidade e acesso, tanto em casa como no trabalho; utilize uma variedade de itens para preparar saladas, refogados, recheios de tortas, bebidas e sobremesas; adicione banana, maçã, morango e outras frutas picadas ao cereal matinal ou escolha um cereal que já inclua frutas desidratadas na lista de ingredientes; se você não tem muito tempo, compre hortaliças que já foram pré-higienizadas; mantenha um diário alimentar, pois a ferramenta pode auxiliar no controle das porções diárias consumidas.

Não são só os alongamentos que são importantes para uma boa caminhada. Confira as dicas que separamos para você:

•    Não é bom caminhar em jejum. Mas, por outro lado, alimentos de difícil digestão devem ser evitados. Nesfit com frutas é uma boa pedida para você se alimentar antes da atividade.

•    Se você for caminhar em um lugar aberto, durante o dia, aplique o protetor solar pelos menos 20 minutos antes da exposição ao Sol.

•    Beba água antes e depois do exercício para evitar uma desidratação.

•    O praticante deve permanecer ereto, com certa retração do abdome, braços descontraídos e movimentos rítmicos.

•    Tente manter a periodicidade das suas caminhadas. O ideal é que elas sejam de pelo menos 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana.

•    Use roupa leves e tênis com amortecedores para evitar o impacto.

•    Quem está começando deve optar por terrenos mais planos.

•    Quando terminar, aí sim, não se esqueça do alongamento.


    E boa caminhada!



Fonte: http://www.bemdesaude.com/content/dicas_para_uma_boa_caminhada.html

Hoje vamos apresentar a terceira matéria sobre “Café da manhã de rei, almoço de príncipe e jantar de mendigo: a verdade por trás do ditado” (Eveline Cristina de Sá Feiferis).

Quem é que nunca ouviu falar desse antigo ditado, e que está cada vez mais em moda?!
 Será que ele faz mesmo sentido, quando o assunto é manutenção do peso e hábitos de vida saudável?
A resposta é sim e não, pois tudo vai depender de como as pessoas interpretam o ditado. Por exemplo: jantar “de mendigo”, para alguns, pode significar não comer nada ou tomar apenas um copo de água com um pedaço de pão antes de dormir. Por outro lado, café da manhã “de rei” pode ser interpretado como “coma tudo o quer quiser, à vontade”.
Já deu para ter uma idéia do que estou falando, né?! Então, como interpretá-lo de forma adequada? 
 O café da manhã tem um peso muito importante como fonte de nutrientes essenciais – cálcio, ferro, fibras, antioxidantes, além de outros, que não são compensados nas demais refeições. Além disso, existe associação positiva entre o consumo regular de um café da manhã equilibrado e menor risco para excesso de peso e obesidade.
O ideal é que se inclua frutas, hortaliças e cereais integrais no café da manhã, assim como, em todas as outras refeições. O leite e seus produtos derivados não devem ser esquecidos e a recomendação é de 3 porções diárias em uma dieta de 2000 kcal.
O tradicional prato brasileiro – arroz com feijão – é uma boa pedida para o almoço, acompanhado de carnes magras, de preferência sempre grelhadas, assadas ou cozidas.
E o jantar, como fica? O mais indicado é incluir alimentos que são de mais fácil digestão, como peixes, saladas, sopas e tortas de legumes (feitas com pouca adição de gordura). Assim, você garante um sono mais tranqüilo e acorda com apetite para o café da manhã.
Conheça a Pirâmide dos Alimentos, cujo objetivo é oferecer recomendações à população sobre uma alimentação equilibrada e contribuir para a saúde e melhor qualidade de vida.

Obrigada Eveline Cristina de Sá Feiferis, por colaborar com nosso Editorial ;-)

Hoje vamos apresentar a segunda matéria sobre “10 passos para curtir o verão com tudo em cima” (Gabrielle de Souza Franco).
Nada melhor do que curtir a estação mais quente do ano com a auto-estima nas nuvens, certo?! Para isso, é importante que você cuide da sua saúde o ano todo, adotando pequenas atitudes que, em conjunto, fazem uma grande diferença. Confira algumas dicas que poderão ajudá-la a curtir o verão com tudo em cima:
1) Leia as informações nutricionais contidas nos rótulos dos alimentos e faça escolhas mais saudáveis. A rotulagem nutricional é uma ferramenta importante para quem busca uma alimentação equilibrada. 
2) Proteja sua pele o ano inteiro, utilizando protetor solar que ofereça amplo espectro de proteção contra os raios UVA e UVB. Alguns produtos ainda contem componentes hidratantes e com ação antienvelhecimento.
3) Pratique exercícios físicos diariamente. Escolha a modalidade que mais lhe agrada e faça uma avaliação médicaa antes de iniciar.
4) Tome café da manhã todos os dias e inclua frutas, produtos lácteos e cereais integrais. Além de fornecer nutrientes essenciais, existem fortes evidências científicas que relacionam o hábito de tomar café da manhã com a manutenção do peso adequado.
5) Garanta boas noites de sono. Mantenha o quarto confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o seu descanso.
6) Leia, pelo menos, um livro por mês. Especialistas afirmam que a leitura ajuda a reduzir o estresse, estimular a memória e a promover o bem-estar.
7) Mantenha seu corpo hidratado. Carregue sempre com você uma garrafinha de água mineral e varie, ao longo do dia, consumindo suco de frutas, chás, leite e outras bebidas.
8) Cuide dos seus cabelos. Use sempre xampu e condicionador adequados para seus fios (oleoso, normal, seco, misto, colorido). Não aplique xampu demais, já que o excesso do produto pode provocar enfraquecimento da raiz. Apare as pontas com freqüência.
9) Inclua mais cereais integrais na sua alimentação. Os cereais integrais são fontes de fibras que têm papel importante no processo de gerenciamento de peso, por promover maior sensação de saciedade.
10) Reserve um tempo na agenda semanal para os compromissos com a família e com os amigos, além de desfrutar dos hobbies pessoais. Procure integrar mais qualidade de vida na sua rotina.

Obrigada Gabrielle de Souza Franco, por colaborar com nosso Editorial ;-)