Agora que a folia acabou, é hora de arregaçar as mangas para voltar à rotina ainda mais bonita. Quer começar pelo cabelo? Então, lave a cabeça com xampu de limpeza profunda e aplique na sequência uma máscara hidratante – essa última, aliás, pode substituir o condicionador por duas semanas. 

Assim que possível, agende também um horário com o cabeleireiro para retocar a cor, aparar as pontas e fazer uma hidratação no salão, caso os fios estejam porosos e quebradiços. 

Já a pele pede esfoliante suave e hidratante pós-sol, que ajuda a acalmar, recuperar o brilho e acelerar a recuperação da pele, além de prolongar o bronzeado. Ao longo do dia é importante também beber água e reaplicar o filtro solar. 

Nos joelhos, tornozelos e calcanhares espalhe um hidratante mais potente, pois essas áreas costumam ficar ásperas e esbranquiçadas por conta do atrito com o chão e o contato com o sal do mar e o cloro da piscina. 

Nesse período de ressaca procure comer alimentos saudáveis, in natura e ricos em fibras. Acredite: em pouco tempo você vai estar novinha em folha e pronta para as micaretas! 

Pular as quatro noites de Carnaval não é tarefa para qualquer uma, principalmente se você não tem o hábito de se exercitar. Mas ainda dá tempo de correr atrás do prejuízo – e do fôlego – se fizer alguma atividade aeróbica por, pelo menos, meia hora todos os dias e a partir de já. 

A lista de possibilidades é extensa, como caminhar na areia, pedalar no calçadão, subir e descer escada, pular corda, nadar, lutar ou fazer alguma aula especial na academia. 

A megadanz, por exemplo, combina diversos gêneros de dança, axé inclusive, o que é bom para já ir treinando as coreografias, desenvolver a coordenação motora e queimar até 300 calorias por hora. 

Outra aula sacudida é a zumba, um programa de exercícios que mistura movimentos do merengue, da salsa e do samba, entre outras danças latinas e africanas. Como você segura um halter em cada mão enquanto executa os passos, dá para fortalecer os braços e o abdômen e ainda eliminar até 500 calorias em uma aula! 

É fã de exercícios na piscina? Ok, então, experimente a aula acqua jump, cujos movimentos são feitos em cima de um minitrampolim para desenvolver o equilíbrio e a força, especialmente das pernas e do bumbum. Brincando, dá para mandar embora até 700 calorias em uma hora e ficar linda no biquíni. 

Tem ainda a hidro kick boxing, uma sequência de socos e chutes feitos embaixo d’água com aparelhos de plástico presos aos pulsos e tornozelos para dificultar o movimento. Aqui, dá para ‘afogar’ até 600 calorias por aula e atravessar a avenida do samba sem perder o pique. 

Pessoas que tem o hábito de ir dormir muito tarde acabam sentindo fome após o jantar ou, até mesmo, vontade de comer alguma coisa, mesmo estando sem fome. Isso é muito comum entre os indivíduos que permanecem no computador ou assistindo televisão. 

A literatura científica mostra que pessoas que dormem menos tem maior chance de ganhar peso e, por isso, é importante ficar atento aos alimentos que você vai consumir após o jantar.

Se tiver vontade de comer um doce, por exemplo, substitua por uma fruta, uma porção de gelatina light ou um iogurte de frutas desnatado.

Se o desejo for por um refrigerante, troque pela água de coco, suco de frutas ou chá de ervas, servido quente ou frio. Para acompanhar, é possível consumir uma poção de torrada salgada, pão ou outro cereal integral. Os alimentos integrais são ricos em fibras, que podem auxiliar na promoção da saciedade.

Outra dica para driblar a vontade de “beliscar” à noite é sair para uma caminhada ou levar o cachorro para passear. Os exercícios proporcionam o bem-estar e podem ajudar na manutenção de uma boa noite de sono. 

É hora de enfrentar as delícias de final de ano! As ceias de Natal e Ano Novo são sempre fartas e repletas de preparações que aguçam nosso paladar e, algumas vezes, podem nos levar a cometer exageros. E você já sabe que exageros alimentares não combinam com manutenção do peso saudável, não é?!

Como fugir dessas tentações? Na verdade, não é preciso fugir. Basta lembrar que é importante considerar as escolhas mais saudáveis na hora de montar o prato, encher o copo e escolher a sobremesa.

Nada é proibido. Mas, optar pelo consumo de frutas, verduras, legumes, peixes, cereais integrais e algumas castanhas, pode prevenir arrependimentos no dia seguinte. As preparações assadas, grelhadas e cozidas são mais saudáveis que as fritas.

Champagne, Prosecco e outras bebidas alcoólicas também são permitidas, mas sempre com moderação. 

Lembre-se de beber bastante água nos intervalos das refeições, principalmente, nos dias mais quentes. Faça caminhadas, brinque com as crianças na piscina e procure se movimentar sempre, pois isso ajuda a gastar mais calorias.

Boas Festas para todos!

E que 2013 seja um ano repleto de realizações e saúde! 

Amanhã, que tal tomar um café da manhã numa mesa bem bonita colocada na varanda? E acordar um pouco mais cedo para fazer uns minutinhos de esteira antes de ir para o trabalho? Ou ainda desligar a tevê e ligar o som para dançar em vez de ficar jogada no sofá ao chegar em casa à noite? Essas são apenas algumas sugestões que você pode colocar em prática para driblar a monotonia de um jeito gostoso e, de quebra, aumentar a disposição e beneficiar sua saúde e beleza. E a época não poderia ser melhor para essas iniciativas, já que não há nada mais inspirador do que o sol, o calor e a energia do verão. Sem contar que esse trio ainda aumenta a produção de serotonina, o hormônio ligado ao bem-estar. 

Se você está sem ideia, aí vão outras sugestões super fáceis de pôr em prática: 1. faça um novo trajeto para a caminhada ou a corrida; 2. inclua uma série de alongamentos entre um compromisso e outro. Lembrando que essa esticadinha nada básica pode ser feita em qualquer lugar, seja na cadeira do escritório ou sentada na esteira na praia; 3. use roupas mais leves, coloridas e estampadas; 4. adote um corte novo de cabelo; 5. estreie aquele CD animadíssimo que ganhou da amiga mas nunca ouviu; 6. dê preferência aos alimentos refrescantes e diminua os doces; 7. procure uma sombra para ler um bom livro; 8. coloque em prática o seu hobby.