Cardápio Equilibrado
Siga um cardápio equilibrado ao longo do dia*
NESFIT® é o cereal ideal para compor seu cardápio e ajudar a manter uma dieta balanceada. Feito com flocos de trigo integral, arroz e milho, apresenta baixos teores de gordura e é rico em fibras, vitaminas e minerais.
NESFIT®, por ser feito com cereal integral, preserva o que há de mais nutritivo no grão. Além do seu alto teor de fibras solúveis e insolúveis, ele fornece também: vitaminas, minerais, fitoestrógenos, além de outros compostos antioxidantes de forma natural.
Estudos científicos demonstraram que pessoas que consomem diariamente 3 ou mais porções de cereais integrais (48g), e mantém um estilo de vida saudável, tendem a ter um peso corporal mais sadio e são menos propensas a ganhar o peso com o tempo.
Veja a sugestão NESFIT® de cardápio equilibrado*:
| Café da Manhã |
NESFIT® com leite desnatado MOLICO® + fruta + café |
| Lanche da manhã |
Fruta + iogurte desnatado + aveia |
| Almoço |
Salada de folhas variadas + legumes + arroz integral + feijão + carne magra + gelatina. |
| Lanche da tarde |
NESFIT® com iogurte desnatado MOLICO® + fruta |
| Jantar |
Salada de verduras variadas + macarrão com legumes + carne magra |
| Ceia |
Biscoito integral + Chá |
ilustração
Conheça os alimentos representantes de cada grupo da Pirâmide Alimentar.
Pirâmide Alimentar.
De acordo com os princípios de uma alimentação saudável, todos os grupos de alimentos devem compor as refeições do dia-a-dia. A alimentação saudável deve fornecer água, carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, fibras e minerais, os quais são insubstituíveis e indispensáveis ao bom funcionamento do organismo.
E, para ter uma dieta alimentar equilibrada, também é importante evitar longos perídos de jejum prolongado. O ideal é que se faça pelo menos três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar) intercaladas por pequenos lanches.
Conheça os alimentos representantes de cada grupo da Pirâmide Alimentar.
Para mais informações, clique abaixo no grupo desejado:
Pirâmide Alimentar
| Alimento | Medidas Usuais de Consumo |
| Arroz integral cozido |
6 colheres de sopa |
| Aveia em Flocos NESTLÉ |
2 colheres de sopa |
| NESFIT® |
3/4 xícara |
| Macarrão cozido |
4 colheres de sopa |
| Pão Integral |
2 fatias |
| Torrada com glúten |
4 unidades |
| Milho verde em espiga |
1 unidade |
| *As porções são baseadas em uma dieta de 2.000 kcal |
| Alimento | Medidas Usuais de Consumo |
| Alface americana |
6 folhas |
| Tomate caqui |
2 1/2 fatias |
| Vagem cozida |
2 colheres de sopa |
| Brócolis cozido |
4 1/2 colheres de sopa |
| Cogumelo em conserva |
9 unidades |
| Cenoura cozida (picada) |
1 ½ colher de sopa |
| Berinjela cozida |
2 colheres de sopa |
| Almeirão |
5 folhas |
| Acelga cozida |
2 ½ colheres de sopa |
| Beterraba cozida |
3 fatias |
| Palmito em conserva |
2 unidades |
| Pepino japonês |
1 unidade |
| *As porções são baseadas em uma dieta de 2.000 kcal |
| Alimento | Medidas Usuais de Consumo |
| Abacaxi |
1 fatia |
| Banana prata |
1 unidade |
| Laranja pêra |
1 unidade |
| Morango |
10 unidades |
| Pera Willians |
1 unidade |
| Mexerica |
1 unidade |
| Manga Haden |
½ unidade |
| Goiaba |
1 unidade |
| Maçã |
1 unidade |
| Ameixa preta desidratada |
3 unidades |
| Mamão papaia |
½ unidade |
| *As porções são baseadas em uma dieta de 2.000 kcal |
| Alimento | Medidas Usuais de Consumo |
| Feijão cozido - grãos |
2 colheres de sopa |
| Lentilha cozida |
2 colheres de sopa |
| Castanha-de-caju |
4 unidades |
| Nozes |
4 unidades |
| Grão-de-bico cozido |
1 ½ colher de sopa |
| Soja cozida (somente grãos) |
1 ½ colher de servir |
| *As porções são baseadas em uma dieta de 2.000 kcal |
| Alimento | Medidas Usuais de Consumo |
| Filé de frango grelhado |
1 filé |
| Ovo de galinha cozido |
2 unidades |
| Carne moída refogada |
5 colheres de sopa |
| Salmão |
1 filé |
| Sardinha em conserva |
1 unidade |
| Bife grelhado |
1 unidade |
| Atum em lata |
2 ½ colheres de sopa |
| Bife grelhado |
1 unidade |
| Merluza cozida |
2 filés |
| *As porções são baseadas em uma dieta de 2.000 kcal |
| Alimento | Medidas Usuais de Consumo |
| Iogurte MOLICO® natural |
1 unidade |
| Leite Desnatado MOLICO® |
1 copo de requeijão** |
| Queijo Cottage |
2 1/2 colheres de sopa |
| Requeijão cremoso light NESTLÉ |
2 colheres de sopa |
| Leite em pó MOLICO® |
2 colheres de sopa |
| Vitamina de leite com frutas |
1 copo de requeijão** |
*As porções são baseadas em uma dieta de 2.000 kcal
** copo de requeijão = 200 ml |
Dica
Prefira cereais integrais e com menor quantidade de açúcar e gordura. Leia sempre o rótulo para conhecer o valor nutritivo do produto.