10/12/2009 10:04:15 #

Oi Sam;
Sem dúvida, o café da manhã é uma refeição muito importante, mas eu não recomendo que você coma “como um mendigo” no jantar.

A Pirâmide alimentar brasileira distribui as calorias da seguinte forma: 25% no café-da-manhã, 5% no lanche da manhã, 35% no almoço, 5% no lanche da tarde, 25% no jantar e 5% no lanche da noite.

Portanto, a quantidade de calorias que você ingere no jantar deve ser a mesma que você consome no café da manhã, ok?

Irei comentar o bolo no próximo post.

Maria Fernanda Elias - Nutricionista

10/12/2009 10:22:10 #

Você sempre esteve no caminho certo Sam, porque sair de casa sem tomar café da manhã não é uma boa idéia. Os alimentos consumidos no café da manhã contribuem significativamente para que as necessidades diárias de nutrientes como, por exemplo, cálcio e fibras sejam atingidas.

Você pode incluir uma fatia de bolo no cardápio, principalmente se ele for feito com frutas, farinha de trigo integral e pouca gordura. Mas o ideal é variar com outras fontes de carboidrato, como pães, torradas e cereais matinais.

Maria Fernanda Elias - Nutricionista

10/12/2009 13:00:31 #

Que bom saber que pode bolo no café da manhã! Fiquei feliz aqui. E ganhei um parabéns sobre não sair sem comer, o que me anima! E eu vario sim, não tenho tanto apetite a ponto de comer pão + bolo.
E achei bom saber que a gente pode comer bem no jantar - sem exagerar, entendi que é um pouco mais leve que o almoço - porque eu sofro muito quando tento passar apenas com saladinhas e frutas à noite.
Obrigada Maria Fernanda, sua orientação está sendo super importante neste desafio!

Samantha Shiraishi @samegui