Nem todo mundo tem tempo sobrando para freqüentar academia. Às vezes nós até programamos os exercícios para a parte da manhã, mas ficamos tão cansadas com a correria cotidiana que acabamos trocando a aula de Spinning por mais uma hora de sono. Isto sem contar o orçamento, que nem sempre combina com as nossas vontades.
Se você está em qualquer um dos casos acima e não sabe como colocar os exercícios na sua rotina, seguem aí pequenas coisas que podem fazer a diferença sem você pagar nada (ou quase nada) por elas.
1. Sempre que puder, troque o elevador pelas escadas. 6 lances de escada podem gastar até 100 calorias.
2. Depois do trabalho, ligue o som em casa e dance por meia hora. Você vai se divertir e pode gastar até 200 calorias.
3. Dê algumas voltas no quarteirão. Caminhar rapidinho por meia hora pode gastar até 276 calorias.
4. Se você tiver cachorro, leve o cachorro para passear meia hora. Você pode gastar até 150 calorias nesta brincadeira.
5. Pare o carro sempre um pouco mais longe do seu destino para caminhar. Descer um ponto antes também vale.
6. Varrer o chão, passar aspirador, arrumar a cama e o armário são atividades que também ajudam a gastar. Faça você mesma!
7. Compre uma peteca e convide suas amigas pra jogar no parque. Meia hora de peteca pode gastar até 125 calorias.
8. Meia hora de compras no mercado pode gastar até 70 calorias.
9. Meia hora andando de bicicleta pode gastar até 126 calorias. Se você não tiver bicicleta, alugue no parque mais perto de você.
10. Pular meia hora de corda pode gastar até 220 calorias.
Conforme explica o preparador físico José Rubens D´Elia, é bom lembrar que estes números são uma média. O gasto calórico varia de pessoa para pessoa por causa da intensidade do exercício, do metabolismo individual, da genética e do biotipo (peso, altura, sexo, etc).
IMPORTANTE, pessoal: Antes de começarem a praticar qualquer atividade física, consultem o seu médico.
Fonte: blog do José Rubens D’Elia, preparador físico e consultor do programa Bem Estar http://g1.globo.com/platb/bem-estar-prepare-se/2011/06/09/doces-e-exercicios/
