A maioria dos brasileiros adora verão. Mas junto com esta estação ensolarada e cheia de cores, também podem vir algumas dificuldade para dormir. Confira algumas dicas de especialistas para manter o sono em dia e aproveitar o verão ao máximo:
Dormir à sombra do guarda-sol ouvindo o barulho do mar é uma delícia! Mas pode atrapalhar o sono da noite. Resista a esta tentação e evite cochilos durante o dia.
Mantenha o quarto bem arejado durante o dia e escuro durante a noite. Até os mais dorminhocos podem sentir dificuldades de dormir em um quarto abafado.
Evite café, chás com cafeína, chocolates e bebidas energéticas a noite. Estes produtos bloqueiam a produção de substâncias que induzem o sono e ativam a produção de adrenalina.
Aproveite o tempo bom e as horas extras de claridade nos seus dias de verão para andar de bicicleta, nadar ou caminhar bastante. A prática de exercícios melhora a qualidade do sono. Mas, lembre-se: para não atrapalhar o sono, exercícios físicos devem ser realizados até no mínimo 6 horas antes de dormir.
Enrolar na cama depois de acordar dá aquela sensação gostosa de que não temos compromisso, mas pode atrapalhar o sono da noite. Deixe este hábito para lá e levante assim que acordar para aproveitar seu dia livre.
Dormir com fome pode tirar o sono. Mas comer demais antes de dormir também pode prejudicar. Prefira refeições leves.
Mesmo nas férias, tente manter seus horários de deitar e acordar. Isto ajuda seu Relógio Biológico a manter seu sono na hora de deitar.
Finalmente: use a cama só para dormir. Se você gosta de ler, ver TV ou mexer no computador antes de pegar no sono, faça isso na sala, com pouca luz. Com luzes fortes acesas, seu metabolismo pode entender que ainda é dia e inibir as substâncias que dão sono.
Fonte: Dicas da neurologista Andrea Bacelar, da Sociedade Brasileira de Sono.
http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mat/2009/03/13/neurologista-da-dicas-para-melhorar-sono-acabar-com-insonia-754819983.asp
Clínica do Sono do Prof. Dr. Denis Martinez
http://www.sono.com.br/a-clinica/apresentacao
