por Equipe Nestlé
em 27/10/2011, 15h
Muita gente prefere praticar atividades físicas nos dias mais frios. Se você é uma delas, saiba que é preciso tomar certos cuidados para que a temperatura ambiente não transforme o seu exercício saudável em uma atividade prejudicial à saúde. Confira algumas dicas dos especialistas:
. Em dias frios, vista-se em camadas. Na primeira camada, use um tecido que permita a transpiração da pele. Na segunda, use um tecido que transmita a umidade para o ar.
. Se estiver ventando muito, use uma capa leve por cima de tudo, para quebrar o frio do vento.
. Cabeça, mãos e pés devem estar bem agasalhados porque 50% do nosso calor se perde por estas partes. Se estiver muito frio, use gorro, luvas e meias grossas.
. Compre um tênis com um número a mais que o seu, para você usar com as meias grossas caso seja necessário.
. Comece devagar. Assim seu corpo tem tempo de lubrificar suas articulações e você evita lesões. Se for correr, comece andando e aumente a velocidade aos poucos. Se for fazer musculação, caminhe na esteira ao menos por 15 minutos e depois comece sua série com pouca ou nenhuma carga.
A alimentação também merece uma atenção especial em dias frios. Porque geralmente o corpo está isolado pelas roupas e nesta situação uma pessoa de 70 quilos pode perder até 2 litros de suor por hora.
Isto compromete a capacidade cardíaca e o transporte de oxigênio pelo corpo.
A recomendação dos especialistas é uma dieta rica em carboidratos pelo menos 30 minutos antes do exercício, de preferência com frutas, sucos, mel e cereais integrais.
Fonte: Dicas endossadas pelo Conselho Federal de Educação Física
