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E depois do exercício, o que devo comer?

por Equipe Nestlé em 24/11/2011, 11h

Manter o corpo hidratado e uma alimentação adequada após a atividade física também são atitudes muito importante para quem busca saúde e bem-estar. Fazendo isso, você auxilia a recuperação muscular e ajuda a melhorar seu desempenho no dia seguinte. Depois do exercício, consuma sempre alimentos fonte de carboidratos (frutas, cereais integrais) e das proteínas (leite, queijo, ovo, peixe). Combinações de frutas, leite e aveia resultam em deliciosas vitaminas. Para variar o cardápio, escolha cereais matinais feitos com grãos integrais, leite e frutas picadas. O sanduíche de pão integral com hortaliças e queijo branco também é um sucesso nas academias. E não se esqueça de tomar água antes, durante e depois do exercício. A sensação de sede já é sinal que seu corpo está levemente desidratado.

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Categorias: Cuide-se | Fale com a Fê | Todas

Comentários

24/11/2011 12:50:02 #

Não estou ingerindo carboidrato depois das 18horas, após esse horário eu consumo carne (magra) de gado ou frango. Quando estou com fome, chego a consumir somente a carne e feijão(o feijão eu cozinho sem gordura, apenas alguns pedaços carne magra). Claro que reduzi o carboidrato, doces e não estou consumindo refrigerante. A quantidade que consumo de alimento após as 18h não é muito. Estou fazendo caminhadas diariamente.
Minha pergunta é a seguinte. Será que com esse tipo de dieta eu consigo eliminar peso ou seja só comendo carne e feijão ou carne e salada após as 18h, evitando o carboidrato.

Marta de Souza Bonatto

24/11/2011 22:20:41 #

gostaria de receber uma dieta por email,pois nao gosto de comer repolho,cebola,jilo,nada amargo o restante gosto de tudo,preciso emagrecer 7k ,sou indiciplinada e estou com minha auto  estima baixissima.me ajude

ana maria

25/11/2011 14:38:08 #

Oi Marta, para a manutenção do peso saudável, não há necessidade de deixar de comer alimentos fonte de carboidratos. Sugiro que você dê uma olhada nesse post: www.nestle.com.br/.../...uem-quer-perder-peso.aspx
Um abraço

Maria Fernanda

25/11/2011 14:38:46 #

Olá Ana Maria, mesmo não gostando desses alimentos, você pode continuar seguindo o Cardápio de 14 dias sem problema. Basta substituir essas hortaliças por outras de sua preferência. Você pode consultar a área da Pirâmide Alimentar para ver algumas sugestões de verduras e legumes. Um abraço

Maria Fernanda

27/11/2011 8:42:45 #

bom dia doutora!
gostaria de saber qual é o melhor jeito para se começar um exercicio fisico? devemos primeiro consultar um medico ou podemos fazer por conta propria?afinal eu preciso perder 28 kilos pois tenho hipertenção e não estou conseguindo.o que vc me sugere?
abraços!

claudia

28/11/2011 18:22:27 #

Olá Claudia. Antes de começar qualquer prática esportiva é fundamental que você faça uma avaliação médica. O profissional irá dizer se você está apta ou não para praticar as modalidades de sua preferência. Além disso, é muito importante que você converse com um educador físico, que irá orientá-la sobre como conduzir as atividades sem prejudicar a sua saúde. Boa sorte!

Maria Fernanda

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