ALIMENTOS X EXERCÍCIOS: ENTENDA ESTA RELAÇÃO

3/12/2011 12:36:52 #

Olá Maria Fernanda, estou querendo perder gordura, posso iniciar atividade física com musculação, esteira e bicicleta logo após acordar, sem tomar café-da-manha? Lembro de ter visto pela internet que seria bom para a queima de gordura.

Obrigada, aguardo resposta.
Aline

Aline Rodrigues Maciel

6/12/2011 10:50:22 #

Oi Aline, praticar exercícios físicos pela manhã sem se alimentar pode colocar sua saúde em risco. Isso porque, depois de cerca de 8 horas de descanso o corpo precisa de novas fontes de energia, principalmente, carboidratos. As melhores opções são as frutas e os cereais integrais.
Um abraço

Maria Fernanda

8/12/2011 12:11:02 #

Oi, gostaria de saber quais são os alimentos indicados para consumir antes das atividades físicas, considerando que eu vou para academia as 6:30 da manhã. E também quais alimentos para consumir depois.
Opções para quem está procurando perder peso e para quem quer ganhar massa.
Aguardo sua resposta, um abraço.

Janaína

9/12/2011 8:16:41 #

Bom dia!!! Maria Fernanda, gostaria de saber quais são os carboidratos ideais para comer antes e depois das atividades fisicas, esta semana após a musculação, fiz jump, e no meio da aula tive que parar, pois senti tonturas e minha pressão baixou. Ah, é verdade que comer carboidrato a noite engorda?
Obrigada e Parabén pela iniciativa deste canal aberto para dúvidas, muito bom!!!!

Ana Paula

9/12/2011 15:21:05 #

ola, corro 3x na semana as 5meia da manhã sem comer nada antes, praticamente pulo da cama pro calçadão! Há algum problema? Algumas vezes sinto náuseas e no início cheguei até provocar após a corrida, mas hoje sei balancear.

viviane

9/12/2011 20:26:34 #

Oi Maria Fernanda, eu faço musculação duas vezes na semana, boxe duas vezes e dança do ventre uma vez por semana. Devido a uma mudança na minha rotina, não estou tendo energia pra conseguir fazer essas atividades. Gostaria de saber o que posso fazer pra ter mais energia? Além de me alimentar bem, usar suplementos alimentares seria indicado?

Muito Obrigada!
Tássia

TÁSSIA BORGES

10/12/2011 2:35:15 #

Oi Fernada, sou magra e gostaria de ganhar mais massa muscular. Gosto de malhar, mas tenho mta dificuldade pra comer da maneira correta, principalmente de manha. Normalmente minha 1ª refeição é o almoço. Gostaria de saber o que fazer pra estimular meu apetite e mudar meus habitos?

Att,
Maria Rita

Maria Rita

12/12/2011 13:12:06 #

Oi Maria Fernanda, gostaria de saber o que vc acha das dietas de proteina. Elas podem ser feitas como emergencias para perda de peso rapida por quem já tem uma alimentação super regrada e saudavel? Se sim, por aqte quanto tempo? Obrigada

Klara

12/12/2011 18:23:51 #

Oi Janaína. Antes de praticar exercícios, as melhores opções são os alimentos fontes de carboidratos, como frutas e cereais – de preferência integrais (pães, biscoitos, aveia, cereais matinais). Você pode acrescentar leite desnatado para comer os cereais ou fazer uma vitamina, por exemplo. Depois do exercício, consuma alimentos fonte de carboidratos e de proteínas (leite, queijo, ovo, peixe). Lembre-se também de manter o corpo hidratado.  Recomenda-se a ingestão de líquidos antes, durante e após a atividade. Um abraço.

MARIA FERNANDA

12/12/2011 18:24:09 #

Oi Ana Paula, que bom que você gostou do nosso canal de bate-papo! Sobre suas dúvidas, nunca faça exercícios físicos sem se alimentar antes. Você pode optar por frutas, pães e cereais matinais feitos com cereais integrais. Se quiser, pode tomar um copo de leite para acompanhar e manter a hidratação. Leve uma fruta extra (banana, maçã, pêra) na sua bolsa, caso você sinta fome. Você também pode consumir carboidratos à noite. Não existe restrição. Um abraço.

MARIA FERNANDA

12/12/2011 18:24:31 #

Oi Viviane, o ideal é que você sempre se alimente antes de praticar exercícios. Você pode optar por coisas práticas, como banana e maçã. Um abraço.

MARIA FERNANDA

12/12/2011 18:25:10 #

Oi Tássia, tudo bem? Mudanças na rotina muitas vezes interferem na alimentação e, até mesmo, no sono e tudo isso pode ter influência sobre a disposição. O uso de suplemento alimentar pode ajudar, mas você precisa que um nutricionista faça uma avaliação detalhada sobre seu estado nutricional para poder lhe indicar o tipo de suplemento mais adequado (caso seja realmente necessário), assim  como a quantidade que você deve consumir. Um abraço.  

MARIA FERNANDA

12/12/2011 18:25:29 #

Oi Maria Rita, para que você tenha uma vida mais saudável é importante que você faça 3 refeições principais por dia (café da manhã, almoço e jantar) intercaladas por pequenos lanches. Se você não sente fome logo que acorda, pode esperar um pouco para tomar o café da manhã, ok? Mas não fique muito tempo sem se alimentar. Um abraçoUm abraço.  

MARIA FERNANDA

13/12/2011 17:19:58 #

Oi Maria Fernanda, eu tenho dificuldades de emagrecer, pois gosto muito de chocoletes e lanches, não sei por onde começar minha dieta, gostaria muito de perder peso, sempre começo uma dieta e abandono depois, o que faço para mudar meus habitos alimentares ?

Obrigada, aguardo resposta
Rosineide

Rosineide Rodrigues

15/12/2011 11:02:16 #

Oi Rosineide, as mudanças de hábito devem acontecer de forma gradual. Não tente mudar tudo do dia para a noite, pois a chance de abandonar os novos hábitos será grande. Além disso, você não precisa abrir mão das coisas que gosta para gerenciar seu peso. Todos os alimentos podem fazer parte de uma dieta equilibrada, desde que consumidos na quantidade certa e no momento certo. Espero que goste das dicas! Um abraço

MARIA FERNANDA

15/12/2011 11:08:32 #

Olá Klara, as dietas da moda (seja da proteína, da sopa, etc) costumam ser muito restritivas e privam seu corpo de uma série de nutrientes. Além disso, por serem monótonas, você não consegue segui-las por muito tempo. Por isso, minha recomendação é que você adote uma dieta equilibrada para que a manutenção do peso ocorra de forma gradual e saudável. Um abraço.

MARIA FERNANDA