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Cuidados que os pais devem ter com a alimentação da criança após a prática de esportes.

Criança que pratica esporte precisa de uma forcinha extra na alimentação, especialmente logo após o término da aula . Segundo a nutricionista Suzana Bonumá*, o pequeno não deve ficar sem comer por um período superior a uma hora depois de praticar exercícios, pois quanto antes se alimentar, melhor será a recuperação dos músculos.

Geralmente, os pequenos esportistas saem do treino com fome e loucos para encher a barriguinha de bobagens. Para evitar esse ataque às guloseimas super calóricas, Suzana indica alguns lanchinhos que você pode preparar para o pimpolho:

cereal com iogurte + frutas picadas

vitamina com iogurte ou leite e fruta

um copo de Nutren Active.

As crianças que praticam algum esporte com mais de uma hora de duração precisam repor os carboidratos ainda durante o treino. A sugestão da nutricionista é deixar ao lado da piscina, no banco dos reservas ou em algum local próximo uma destas opções: bebida esportiva, uma fruta, caixinha de suco ou barrinha de cereais.

Além disso, como o gasto energético da criança que pratica esporte aumenta, o pequeno precisará de uma adequação energética dependendo do tipo de modalidade que pratica e da massa muscular.

"É importante procurar um nutricionista para uma avaliação personalizada , pois cada modalidade esportiva provoca uma resposta fisiológica diferente. Ele ajudará os pais a montar o cardápio dentro das preferências alimentares da criança, levando em conta os horários de suas atividades", diz a nutricionista.

Deve-se lembrar também que, quando se trata de alimentação, a disciplina de horários para as refeições é muito importante, embora seja comum encontrar crianças com pouco tempo para comer entre as atividades devido à agenda lotada de compromissos.

Se este for o caso do seu filho, talvez seja hora de repensar se ele realmente está conseguindo aproveitar tantas aulas. Para começar: existe um intervalo de uma hora entre cada atividade para que a criança faça um lanchinho?

Caso a atividade sejaàs 14 horas , por exemplo, e ela almoçar ao meio-dia, é importante que o prato seja leve, sem frituras e com pouca gordura, para que a digestão seja rápida. Se for praticar exercício às 16 horas , deve fazer um lanche até uma hora antes e imediatamente após o fim da aula.

Já se a atividade for logo depois do café da manhã, o lanchinho será somente após a aula. "Por ser de digestão mais lenta, não é recomendado tomar leite antes de fazer exercício. Melhor deixar o leitinho para depois", recomenda a nutricionista.

Se você costuma preparar o lanche de manhã para ela comer só à tarde, lembre-se de colocar na lancheira produtos não-perecíveis como biscoitos água e sal, frutas, sucos e leites de caixinha. Outra opção é colocar cereais em um potinho fechado. Seguindo estas recomendações, fica fácil manter o seu atleta-mirim forte e saudável.

*Suzana Bonumá, nutricionista do Ambulatório de Medicina Esportiva do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HC-FMUSP). Especialista em fisiologia do exercício, atende crianças e adultos.