Nestlé Brasil

Crianças que praticam esportes precisam de muita energia: fique de olho na sua alimentação!

Incentivar a criança a praticar exercícios ainda na infância é uma das maneiras de colaborar para que ela continue fazendo atividades físicas na vida adulta. Mas além de tomar cuidado para que ela realize os treinos adequados à sua faixa etária, é fundamental também que mantenha uma dieta orientada para as suas necessidades.

Segundo a nutricionista Anita Sachs, a criança que pratica esportes aeróbios (como natação, atletismo, futebol, vôlei, basquete, entre outros) precisa ingerir maior quantidade de calorias porque gasta mais energia. Porém, a mudança na dieta ocorre apenas se a criança praticar atividades esportivas , pelo menos, três vezes por semana .

"No geral, a criança esportista precisa de 1 copo de leite a mais por dia (o que seria o equivalente a 120 calorias ), mas somente se ela frequentar aulas de uma hora, pelo menos três vezes por semana. Do contrário, não precisa comer mais", diz ela.

A quantidade calórica total da dieta da criança depende da idade e constituição física de cada uma, mas a nutricionista explica que há algumas regras gerais. A primeira delas é fracionar as refeições (café da manhã, lanche matutino, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche noturno), deixando o maior número de calorias para ser consumido no almoço e jantar.

Balanceie as refeições

Os lanches oferecidos após a prática de esporte devem conter em média 10% do total das necessidades diárias . Ou seja, se a indicação para a criança for de 1.500 calorias/dia, 150 calorias têm de estar no lanche da tarde ou da manhã, dependendo do horário das aulas esportivas. Como exemplo de lanche, a profissional indica a seguinte combinação:

- 1 copo de leite ou 1 iogurte ou 1 pedaço de queijo - Duas fatias de pão de forma ou 2 biscoitos ou 1 pedaço de bolo - Uma fruta ou suco.

Para evitar que o pequeno caia de boca nas guloseimas assim que sai das suas aulas de esporte, deixe à mão sucos, frutas ou leite .

Lembre-se também que, durante as refeições principais, não podem faltar fontes de carboidratos (que fornecem energia), proteínas (responsáveis pela construção dos tecidos), além das frutas e hortaliças , ricas em fibras (regulam o trânsito intestinal e funcionam como alimento para algumas bactérias benéficas que vivem no intestino), vitaminas e sais minerais (essenciais para a manutenção da saúde).

Para indicações personalizadas, o ideal é consultar um nutricionista . Com essas precauções, seu filho terá mais condições para crescer forte e saudável.

*Anita Sachs, nutricionista, chefe da disciplina de nutrição do departamento de medicina preventiva da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Doutora em ciências pela Unifesp.