A natação no mar, em rios e em lagos é uma excelente maneira de se exercitar, mas requer bom preparo físico e alguns cuidados.
Considerada uma atividade física ideal pelos benefícios que proporciona para a saúde, a natação exercita a musculatura de membros superiores e inferiores e contribui na prevenção de problemas respiratórios.
Nadar em águas abertas é uma modalidade apreciada por esportistas que buscam novos desafios e contato com a natureza. Entretanto, a prática requer treinamento e orientação especializada. “Antes de iniciar essa atividade, é importante avaliar se o aluno é capaz de nadar longas distâncias sem apoio, além de flutuar, nadar com câimbras e ficar embaixo d’água por alguns segundos sem se sentir mal”, conta o professor Eduardo Clemente*. “No início, sempre recomendamos que a pessoa nade com alguém que já tenha experiência ou comunique um salva-vidas sobre seus planos.”
A orientação dentro d´água também é uma questão importante. Eduardo explica que olhar para cima constantemente é muito cansativo e ainda faz com que o nadador perca um tempo precioso durante as competições. “Se você é capaz de se manter no trajeto, tente olhar a cada 15 ou 20 braçadas. Treine sua capacidade de navegação em uma piscina, até conseguir nadar em uma mesma direção sem um ponto guia. As raias servirão de orientação para que você consiga manter o nado reto”, ensina.
Vencida esta etapa, é importante treinar a respiração bilateral, uma habilidade que consiste em revezar a respiração entre os lados direito e esquerdo do corpo. Ela ajuda a evitar a tensão muscular, oferecendo descanso para os músculos do ombro. “Imagine se as ondas estiverem chegando do seu lado direito e você só consegue respirar desse lado”, alerta Eduardo.
Outra dica do professor é não tentar lutar contra a correnteza, pois ela sempre irá vencer. Ele ensina que o ideal é observar a arrebentação e criar maneiras de ultrapassá-la o mais rápido possível. “Nadar contra a correnteza forte não o levará a lugar nenhum, portanto, tente sempre nadar a favor dela. No caso de rios, em que a correnteza é contínua, será necessário um pouco mais de esforço.”
Ao nadar em águas abertas, utilize sempre touca, maiô ou sunga colorida, com o objetivo de manter-se visível. Não se esqueça de utilizar filtro solar e de se manter bem hidratado e alimentado.
Divirta-se. Aceite o desafio. Mas sempre com segurança!
*Eduardo Clemente é professor de Educação Física, pós-graduado em natação e diretor técnico da High Performance Assessoria Esportiva (www.hgperformance.com.br).