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Na hora de escolher a atividade física para você pense no seu gosto pessoal e suas habilidades

Você está pensando em começar a malhar, mas ainda não se decidiu quanto ao tipo de atividade física? Saiba que não adianta simplesmente se matricular na academia só porque toda a turma vai lá, pois se o tipo de exercício não tiver a ver com você, as chances de desistir no meio do caminho são grandes.

É isso o que acredita o professor de educação física Marcos Paulo Reis*. "Se a pessoa não tiver prazer ou procurar uma atividade muito difícil para ela, acaba desanimando e abandonando o treino", diz ele.

Como esta decisão é muito importante para sua saúde e bem-estar, é preciso pensar com calma antes de escolher. Uma dica importante do especialista é procurar um esporte que você já tenha experimentado antes. "Se, na infância, o jovem nadava, vale a pena investir na natação."

Caso você nunca tenha praticado exercícios, boas opções são as caminhadas, a hidroginástica ou até mesmo andar de bicicleta (ao ar livre ou nas bicicletas ergométricas).

"No início podem ser apenas vinte minutos, três vezes por semana , e aí vai aumentando o tempo aos poucos", explica Reis. Depois de algum tempo praticando, você já poderá se aventurar na musculação ou outro exercício que chame sua atenção.

Para ajudar a esclarecer dúvidas e até sugerir atividades, converse com um profissional de educação física e conte sobre seus gostos, suas experiências anteriores, seus objetivos. Com base nisso, ele poderá indicar alternativas.

É importante lembrar que o exercício, para ser bom e fazer efeito, não precisa causar dor , nem durante, nem depois de ser feito. "Isso é um mito. A dor é resultado de um estímulo excessivo, que não é recomendado, pois pode causar danos", explica Marco Paulo.

Também não é necessário passar a tarde na academia malhando. "Treinar de 40 a 45 minutos, três vezes por semana, já é suficiente para manter a boa forma ", afirma o profissional.

Com essas dicas na cabeça, já dá para começar a pensar em se mexer, não é mesmo? Aproveite!

*Marcos Paulo Reis, formado em educação física. Especializado em treinamento desportivo, hidroginástica e natação. Coordenador da MPR Assessoria Esportiva e supervisor técnico e vice-presidente da Confederação Brasileira de Triathlon.