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A prática regular de exercícios físicos adia esse problema, que pode causar forte impacto na capacidade funcional durante a terceira idade.

A partir dos 30 anos de idade , o organismo humano dá início ao processo de sarcopenia, que popularmente é conhecido como "perda de massa muscular" . Porém, não é motivo para entrar em pânico, mesmo porque, nesta faixa etária, o processo se desenvolve devagar.

Segundo o professor de educação física Timóteo Leandro de Araújo, é entre a terceira e a quarta década de vida que temos nosso pico de massa magra, ou seja, de músculos. "Depois disso, de forma natural e lenta , sofreremos seu declínio. Mas é só a partir dos 60 anos que a perda se tornará acentuada e significativa", diz ele.

Contudo, você deve desde já cuidar de seus músculos, retardar o processo de perda da massa muscular e evitar sérios problemas na terceira idade. Afinal, já está comprovado que idosos com deficiência de massa muscular correm mais risco de quedas.

Portanto, é fundamental adotar desde a juventude a prática de exercícios físicos de forma regular, programada, orientada e com objetivo de manutenção. "Os exercícios físicos feitos com regularidade são mais importantes que a intensidade e funcionam como uma poupança que se faz ao longo dos anos. Assim, quando a pessoa estiver com mais idade, poderá ter mais saúde e disposição", explica Araújo.

Lembre-se de que a manutenção da massa muscular é fundamental por uma questão de saúde e não de estética . "Os músculos ajudam na proteção dos órgãos internos, são responsáveis pelos nossos movimentos e estabilidade e, em casos de emergência, também são fonte de energia. Por isso seu declínio está associado a fraqueza, incapacidade e morbidade", explica o especialista.

Musculação e outras modalidades são boas opções!

Os exercícios mais eficazes são os demusculação , feitos com sobrecarga e contra-resistência, pois focam diretamente a ação da contração muscular, mas também podem ser eficazes aulas de dança, ioga, tai chi chuan , entre outros.

Araújo lembra ainda que todos os movimentos corporais do cotidiano , como caminhar, subir escadas, carregar as compras do supermercado ou ficar em pé em filas também ajudam.

A perda da massa muscular ao longo dos anos terá forte impacto na capacidade funcional da pessoa e nas suas atividades do cotidiano provocando dificuldades para andar ou até mesmo se levantar de uma cadeira.

Portanto, quanto antes você começar a se cuidar, melhor . "É preciso que as pessoas aprendam que doença não é sinônimo de velhice e que se pode perfeitamente envelhecer com saúde e qualidade de vida", diz o professor. Cuide-se!

*Timóteo Leandro de Araújo, professor de educação física, pesquisador do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (CELAFISCS) e do Projeto Longitudinal de Envelhecimento e Aptidão Física de São Caetano do Sul.