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Trocar o carro por uma caminhada, andar com o cachorro, descer e subir escadas diariamente ajudam a melhorar o sistema cárdio-respiratório.

Para uma vida saudável são fundamentais ao menos dois itens: alimentação equilibrada e a prática de exercícios. Com isso, é possível diminuir os riscos de várias doenças, viver uma vida mais equilibrada e até manter sob controle o seu peso.

No que diz respeito à alimentação, o ideal é procurar um nutricionista e manter uma dieta saudável, variada e equilibrada. Já no que se refere a atividades físicas, é importante contar com a orientação de um profissional especializado.

Segundo o personal trainer Eduardo Veiga*, é preciso malhar ao menos três vezes por semana, alternando exercícios aeróbios e anaeróbios . Mas se você ainda não conseguiu disciplinar-se e foge da academia, uma dica para se animar é começar imediatamente a mudar seus hábitos .

Que tal deixar o carro na garagem e ir à padaria ou à farmácia a pé? Ao invés de chamar o elevador, por que não descer ou subir alguns lances de escadas? "Fazer isso uma vez por semana não resolve, mas a constância diária colabora para melhorar o sistema cárdio-respiratório e aumentar a resistência", diz Bueno.

Além disso, os exercícios aeróbios são responsáveis por aumentar o pique, reduzir o estresse , fortalecer o sistema imunológico, melhorar a qualidade do sono e do humor. São importantes ainda na diminuição dos sintomas da ansiedade e da depressão por aumentar a produção de serotonina.

Tais movimentos são importantes, mas é preciso mais. "Somente essas atividades físicas alternativas não bastam. Para fortalecer os músculos, que sustentam os órgãos e deixam o corpo definido, é preciso fazer exercícios anaeróbicos , que contam com a resistência do próprio corpo. Aeróbios e anaeróbios se complementam, uns precisam do outros", explica o professor.

Se o seu objetivo também é afinar a silhueta , andar vinte minutos com o cachorro todos os dias certamente ajudará a queimar gorduras. Só não se esqueça de que, em se tratando de atividade física, o mais importante, além da correta orientação de um professor, é a frequência com que os exercícios são realizados.

Por isso, a mudança de rotina só funciona se realmente os novos hábitos forem adotados diariamente. Quem sabe daqui a alguns meses você não estará se mexendo mais e paralelamente treinando em uma academia? Aproveite para mudar : você só tem a ganhar!

* Eduardo Veiga é personal trainer, professor de educação física com especialização em reabilitação pela FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas) de São Paulo.