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A aula ou treinamento em forma de circuito ajuda a queimar calorias mais rapidamente, além de melhorar o condicionamento físico e a agilidade.

Existe um tipo de treinamento, frequente nas academias de ginástica, que é conhecido como circuito . Esta prática é super dinâmica, intercala exercícios aeróbios com os de resistência muscular e não tem a repetição prolongada de um mesmo exercício.

Com tudo isso, é uma boa opção para quem não se anima muito com os treinamentos mais tradicionais , como as séries da musculação, e se cansa de ficar correndo na esteira ou pedalando na bicicleta ergométrica.

A principal característica do circuito são as estações de exercícios , que são os espaços organizados em sequência pelo professor com diferentes tipos de equipamentos: peso, barra, elástico, corda, jump, caneleira, step, cone. A cada minuto, muda o tipo de movimento e o material utilizado.

Por exemplo: o aluno começa pulando corda, depois tem de desviar dos cones, fazer exercícios com barra, agachamento e saltos. "Dependendo do esquema montado, pode-se fazer até trinta exercícios diferentes em uma hora, trabalhando ombros, tríceps, peito e costas. Como está tudo previamente organizado, o aluno não tem de parar para mexer no equipamento, otimizando assim o tempo", explica o professor Jairo Diógenes*.

Segundo ele, o fato de intercalar os movimentos em períodos curtos faz com que a intensidade do exercício aumente e, consequentemente, o gasto calórico . "Além disso, o circuito dá ótimo condicionamento físico e deixa o praticante mais ágil", diz Diógenes.

As aulas ou treinamentos em circuito não param por aí. Como a ordem é diversificar , foram criados também os circuitos temáticos. Atualmente, é possível escolher um circuito militar (simula movimentos de soldados em combate, com rastejamento e superação de obstáculos), de luta (com movimentos dos diversos tipos), de destreza esportiva (simula lances de basquete, vôlei, handebol) e muitos outros.

E também é possível criar um circuito funcional, específico para um determinado objetivo , como preparar o corpo para passar as férias esquiando na neve ou na água. "Nestes casos, o circuito conta com exercícios que fortalecem a musculatura que será mais exigida no esporte, como os joelhos e a coluna, diminuindo assim os riscos do praticante sofrer contusões ou torções", explica Diógenes.

Vale a pena experimentar esse jeito de malhar e espantar o tédio . Mas fique ligado: treine sempre sob a orientação de profissionais capacitados e após ter realizado os exames necessários para o início da prática esportiva.

*Jairo Diógenes é professor de educação física e coordenador de ginástica da unidade Morumbi do Reebok Sports Club, em São Paulo.