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O esporte praticado em academias pode ajudá-lo a se preparar para escalar paredes de rochas e montanhas.

Quem procura uma atividade física que fuja do tradicional, mas mesmo assim traga benefícios para a saúde do corpo e da mente , uma boa alternativa é a escalada indoor . Inspirada nas escaladas em rochas e montanhas, a modalidade é praticada em ambientes fechados, em paredões que podem ter diversas inclinações. O praticante é preso por corda e cadeirinha de segurança e seu objetivo é escalar o paredão até chegar ao topo .

Segundo o professor André Berezofki, a escalada indoor é um exercício que tonifica todos os músculos (com ênfase dos antebraços e costas), auxilia no desenvolvimento e manutenção da coordenação motora, da flexibilidade e do equilíbrio . A escalada também proporciona um alto gasto energético, pois trabalha toda a musculatura. "Nesse quesito, ela perde apenas para a maratona", afirma o professor.

Porém, como se trata de um esporte anaeróbico , é fundamental que a pessoa que opta pela escalada pratique uma atividade aeróbica, como corrida, dança, bicicleta, de duas a três vezes por semana. "Quem faz exercícios aeróbicos fica com o corpo mais preparado para a escalada e torna-se mais eficiente", diz Berezofki.

Além dos benefícios físicos, a escalada indoor ajuda na sociabilidade , porque é praticada em duplas (enquanto um praticante está na parede, o outro segura a corda, no solo). Ela também colabora com o raciocínio , pois é preciso escolher a melhor estratégica para vencer o desafio.

Berezofki afirma que a escalada é um esporte seguro , desde que seja praticada em locais apropriados e com equipamentos de segurança adequados . Entre esses equipamentos, destacam-se uma corda especial que suporta até 5 mil quilos, a cadeirinha com cinto que prende na cintura, um elo entre a cadeira e a corda chamado mosqueta e um aparelho conhecido como "gri gri" (um fio que trava a corda caso alguém a solte, impedindo a queda brusca).

Deve-se usar roupas leves e esportivas, como a que se usa nas academias de ginástica. Porém, em vez de tênis, usa-se uma sapatilha com solado de borracha. Durante a prática da atividade, não se esqueça de beber água para hidratar o organismo. Que tal experimentar?

*André Berezofki, professor de educação física, instrutor de escalada e professor de escalada indoor da Fórmula Academia, em São Paulo.