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A importância das técnicas de alongamento na prática de exercícios físicos e para a manutenção da saúde e do equilíbrio.

Mexer e esticar podem existir um sem o outro? A pergunta parece estranha, mas faz todo o sentido quando falamos sobre exercícios físicos. Neste caso, "mexer" se relaciona com as atividades físicas e esportivas, enquanto "esticar" significa alongar.

Os benefícios que buscamos quando praticamos exercícios podem ir por água abaixo se o corpo não estiver adequadamente preparado. E o alongamento é uma das etapas dessa preparação.

Ele é uma técnica que desenvolve a flexibilidade das articulações do corpo. Quanto mais rígidas estiverem as articulações, mais elas sofrerão com os impactos e as novas posições a que forem submetidas durante os exercícios e qualquer tipo de atividade física. Daí a importância de se "esticar".

A força do flexível

Além de contribuir para o desenvolvimento da flexibilidade das articulações, o alongamento proporciona uma maior amplitude dos movimentos - aumentando a segurança nas práticas esportivas, por exemplo - e o desenvolvimento da coordenação motora.

Porém, é preciso ter alguns cuidados durante o alongamento. Um deles é respeitar seus limites iniciais: como o corpo está sendo condicionado, os limites não serão ultrapassados de uma hora para a outra. Tenha paciência e não force demais!

Também não adianta fazer exercícios de alongamento esporadicamente. As técnicas de alongamento precisam ser feitas regularmente para que proporcionem resultados concretos.

É fundamental fazer o alongamento antes e depois de qualquer atividade física. Antes de começar a se exercitar, o alongamento contribui para diminuir o risco de lesões. Já após os exercícios, os alongamentos auxiliam na recuperação da musculatura.

Na hora do alongamento, é necessário fazer os movimentos até um limite em que você sinta alongar, mas sem dores nem desconfortos. O ideal é procurar o auxílio de um profissional, que indicará seus limites, a forma mais saudável de ultrapassá-los e ensinará outras técnicas de alongamento.

Quando você estica para mexer, consegue manter os exercícios físicos como sinônimo de qualidade de vida!

* Gustavo Abade é educador físico formado pela faculdade de Esportes da USP (Universidade de São Paulo) e explicou para o portal Nestlé Faz Bem por que o alongamento é tão importante.