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Exercícios físicos podem ser utilizados também na manutenção do equilíbrio emocional. Entenda como e aproveite!

Nossas emoções sofrem muito com os desgastes provocados pelo estresse diário. O trânsito caótico, o acúmulo de tarefas, as cobranças sociais e outros fatores dessa natureza provocam uma série de incômodos de ordem emocional. É nesse contexto que a prática de exercícios físicos surge como um trunfo: além de auxiliar na manutenção da forma física, exercitar-se contribui para o fortalecimento da base emocional.

"Está demonstrado cientificamente que a prática regular de exercícios aumenta a resistência ao estresse e reduz os níveis de ansiedade", diz Gilberto Fernando Xavier, professor associado do Departamento de Fisiologia do Instituto de Biociências da Universidade de São Paulo.

Segundo Xavier, os resultados podem ser sentidos nos primeiros dias de atividade física. Porém, mudanças na química do cérebro se efetivam depois de aproximadamente 10 semanas de prática.

Calmante de dentro

Os efeitos dos exercícios na manutenção do equilíbrio emocional têm uma explicação simples. Fisicamente, nossos estados emocionais estão diretamente relacionados com as dinâmicas cerebrais - como o funcionamento dos neurotransmissores ou a quantidade de substâncias químicas produzidas e utilizadas pelo cérebro.

Quando realizamos esforço físico, nosso organismo aumenta a liberação de diversas dessas substâncias (neurotransmissores, hormônios), que acabam alterando o funcionamento do próprio sistema nervoso.

"Durante a prática de exercícios, há liberação acentuada de beta-endorfina e de serotonina. A beta-endorfina, além de gerar uma sensação de bem estar, altera o funcionamento de outros sistemas de neurotransmissores no sistema nervoso, o que contribui para um aumento da resistência ao estresse", explicar Xavier.

Tanto a beta-endorfina quanto a serotonina têm papel fundamental nas áreas do cérebro que comandam nossas sensações de prazer e bem-estar.

Exercícios, já!

Uma vez conhecidas e comprovadas suas vantagens, é hora de inserir na rotina diária algum tipo de atividade física. É importante que ela seja prazerosa, para que traga benefícios para o corpo e a mente.

Para a maioria das pessoas, uma caminhada diária (ou, pelo menos, cinco vezes por semana), com duração entre 40 e 60 minutos já oferece bons resultados.

Para os que têm restrições em relação ao impacto produzido pela caminhada, a dica é realizar exercícios na água, como hidroginástica e natação (três ou quatro vezes por semana, durante cerca de 45 minutos ao dia).

Há ainda a possibilidade de praticar modalidades diferentes, como aulas de dança, que proporcionam a união de exercícios físicos com uma atividade social divertida.

Porém, seja qual for sua escolha, lembre-se que é fundamental contar com a supervisão e orientação de um profissional especializado. Mexa-se: desta maneira, você conseguirá manter corpo e mente em forma!

* Dr. Gilberto Fernando Xavier, professor associado do Departamento de Fisiologia do Instituto de Biociências da Universidade de São Paulo.