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Antes dos 16 anos de idade, a prática pode causar lesões, micro-fraturas, problemas nas articulações, nos ligamentos e comprometer o crescimento.

Todo mundo sonha em ter um corpo bonito, com músculos definidos e fortes. E a musculação é uma atividade física que proporciona esse físico sarado com eficiência. Porém, segundo o consultor esportivo José Rubens DElia*, adolescentes menores de 16 anos não devem praticar este tipo de atividade.

"Como o organismo ainda está em desenvolvimento , a musculação pode causar lesões, micro-fraturas, problemas nas articulações, nos ligamentos e comprometer o crescimento do jovem", alerta ele.

Além disso, musculação em pessoas muito jovens pode acarretar um desvio postural e problemas nos ossos ainda em desenvolvimento, que são pressionados pelos músculos trabalhados.

Porém, se você completou 16 anos pode começar a treinar, com a orientação de um personal trainer, sempre dando ênfase aos exercícios de resistência e não aos de força. Os exercícios de resistência têm cargas menores (até 60%) e maior número de repetições .

Já os exercícios de força são aqueles que utilizam cargas elevadas (de 70% a 100% da capacidade máxima de cada pessoa) e com poucas repetições. "Estes só devem ser feitos por adultos treinados", diz DElia.

Ah! E nada de correr para a sala de ginástica do seu prédio e puxar ferro por conta própria, sem aorientação de um profissional. O resultado pode ser desastroso, com dores, desvio na coluna e problemas de crescimento.

Vale lembrar que existem inúmeras alternativas disponíveis para quem gosta de malhar. O especialista recomenda a natação , por trabalhar todos os músculos: peitoral, ombros, braços, pernas, glúteos, abdômen e ainda aumentar a resistência e o condicionamento físico.

O melhor mesmo para ficar com o corpo sarado é buscar um esporte que você goste e se dedicar a ele. E, claro, mantenha uma alimentação saudável e equilibrada, que contenha legumes, verduras, frutas, carnes magras e cereais integrais.

*José Rubens DElia, fisiologista do exercício, consultor esportivo e preparador físico do velejador heptacampeão Robert Scheidt.