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Na academia, no clube ou na sala de ginástica do seu prédio, nunca abra mão da orientação de um profissional.

Malhar com moderação, sem ultrapassar os limites do corpo, é um grande desafio para quase todo mundo, pois muitas vezes achamos que quanto mais, melhor. Porém, em se tratando de exercícios físicos, essa não é regra.

Segundo o professor de educação física Eduardo Veiga, exercícios melhoram a frequência cardíaca , reduzem os riscos de problemas cardiovasculares, tonificam os músculos e ajudam na manutenção do seu peso. Na ânsia de conquistar esses benefícios e ficar com o corpo bonito, muita gente exagera e acaba prejudicando a saúde.

Para não cair nessa, é imprescindível não exceder seus limites e malhar sob a supervisão de um profissional qualificado na área da educação física - seja na academia, no clube ou na sala de ginástica do seu condomínio.

O grande erro é treinar por conta própria. "Quem vai corrigir quando você fizer algo errado? Ninguém melhor que um profissional da área para dizer o que é melhor para você alcançar o objetivo desejado", diz Veiga.

Além disso, lembre-se que não se pode pegar a série de exercícios que foi ótima para o seu amigo e fazer igual: você é único e precisa de orientação personalizada .

Seguir as orientações é fundamental

De qualquer forma, o professor Veiga lembra que há algumas medidas padrão que podem ajudar as pessoas a perceber se elas estão passando dos limites . Geralmente, 30 minutos de exercício aeróbio (como esteira e bicicleta) e cerca de uma hora e meia de treino com aparelhos de musculação costuma ser o suficiente.

Quanto aos pesos , deve-se começar a levantar pouco e ir aumentando devagar , conforme as orientações do professor. Dobrar a carga por conta própria pode resultar em lesões por esforço repetitivo (LER), problemas articulares nos joelhos, cotovelos e ombros, além de tendinites (inflamação do tendão), bursites e sérios distúrbios de coluna, entre outros.

Caso você esteja insatisfeito com os resultados da malhação, converse com seu professor e diga o que espera obter com a prática da atividade física. "Se for possível aumentar a quantidade, o ritmo e os pesos, o professor fará isso, mas se é fundamental seguir suas orientações. Uma pessoa só consegue conquistar o corpo desejado com um treino planejado e bem orientado", diz Veiga.

Porém, também é fundamental manter uma dieta equilibrada , saudável e adequada ao tipo de atividade física que é praticada. Neste caso, o nutricionista poderá acompanhar sua alimentação e dar orientações precisas.

* Eduardo Veiga é personal trainer, professor de educação física com especialização em reabilitação pela FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas) de São Paulo.