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Corridas e caminhadas são opções práticas para ajudar você a aproveitar os benefícios os exercícios físicos.

Quem acha que praticar atividades físicas é algo difícil, que exige o pagamento de mensalidades em academias, algum talento especial ou a utilização de equipamentos sofisticados, está um pouco enganado. Afinal, existe uma modalidade esportiva que traz muitos benefícios para o corpo, ajuda a ter mais saúde e vitalidade no dia-a-dia e é bem simples: é a caminhada (ou, para quem preferir, as pequenas corridas).

Esse tipo de exercício contribui para o fortalecimento muscular e dos aparelhos cardíaco e respiratório. Ele também proporciona um corpo mais relaxado e mente mais tranquila.

Porém, assim como em todas as outras atividades físicas, é preciso haver regularidade para que as caminhadas proporcionem benefícios reais. É indicado que se pratique pelo menos três vezes por semana, para que elas tragam mais qualidade de vida e ajudem na prevenção de doenças e desequilíbrios emocionais.

Cuidados para correr

Você pode correr ou caminhar nas ruas mais tranquilas de seu bairro, em algum clube ou nas alamedas de algum parque, por exemplo. A escolha é sua! No entanto, é preciso adotar alguns cuidados, que são necessários a qualquer tipo de atividade física.

Em primeiro lugar, é importante visitar um médico e fazer uma avaliação física completa. Se os exames não detectarem qualquer distúrbio, é hora de começar a se preocupar com os outros detalhes que garantirão sua segurança.

Um desses detalhes é conhecer e respeitar os próprios limites: exercício tem de ser sinônimo de prazer e não de sacrifício. Além disso, o exagero pode trazer danos ao corpo, causando desde lesões musculares até problemas de ordem cardíaca.

O mais indicado é iniciar a atividade de forma branda e, gradualmente, aumentar a frequência e a velocidade. Um profissional da área de educação física é a pessoa mais indicada para dar orientações sobre a correta execução das corridas e caminhadas.

Não esqueça também que exercícios de alongamentos devem ser feitos antes e depois da atividade física. Entre outros benefícios, eles ajudam a prevenir lesões. Além disso, a hidratação merece atenção especial: beba água durante a prática e lembre-se que a chegada da sede já indica o início de um processo de desidratação.

Escolha também um tênis confortável, com solado próprio para as corridas, e roupas leves, feitas com tecidos que permitam a transpiração. Se for correr durante o dia, não esqueça de usar protetor solar.

Com esses cuidados, você está pronto para curtir os prazeres de uma boa caminhada ou uma gostosa corridinha, que podem ser feitas sozinho ou em grupo. O que importa é aproveitar o momento e, claro, cuidar da saúde!

* Consultoria: Prof. Dr. João Carlos Bouzas Marins é doutor em Biologia (Universidade de Murcia - Espanha), doutor em Atividade Física (Universidade Granada - Espanha), membro do Colégio Brasileiro de Medicina do Esporte e da Federação Espanhola de Medicina do Esporte.