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Esse exercício aeróbio ajuda a tornear e firmar pernas e glúteos, melhorar a capacidade cárdio respiratória e o condicionamento físico.

Pedalar é uma delícia e o melhor de tudo é que você pode fazer esse divertido exercício na rua, no parque e até dentro de casa ou na academia. Afinal, além da maneira tradicional (em que se utiliza uma bicicleta em movimento), existem as práticas em que se não se sai do lugar como o spinning e o RPM , duas modalidades de bike indoor.

As aulas de ambas as modalidades acima citadas são acompanhadas por música , mas há algumas diferenças entre elas. No RPM, por exemplo, é preciso seguir a todo o momento o professor, ao contrário do spinning, que tem prática livre.

Além disso, no spinning há a simulação de corridas, subidas em diferentes tipos de terreno e trabalho em vários níveis de frequência cardíaca do aluno (o peso da roda e o ajuste da bicicleta variam de acordo com o nível de condicionamento físico e altura do praticante).

Segundo a personal trainer Cinthya Gonçalves*, andar de bicicleta ajuda a desenvolver a resistência cardiovascular, aumenta a resistência e força dos músculos anteriores e posteriores das coxas, dos glúteos e das panturrilhas. "Além de melhorar o condicionamento físico, a prática dessa atividade deixa a pessoa mais bem disposta ", diz ela. O alongamento é fundamental!

Quem dá suas pedaladas também pode conquistar pernas mais torneadas. "Se o treino for feito por um tempo maior e de forma contínua, ele vai aumentar a força, melhorar o tônus, queimar a gordura que fica ao redor do músculo e tornear as pernas", diz a personal trainer.

Caso você goste de pedalar nas ruas, porém, é fundamental lembrar que se deve sempre usar capacete e proteção para joelhos e cotovelos . Se o passeio for à noite, é necessário utilizar roupas e acessórios que brilhem no escuro para diminuir o risco de atropelamentos. Tenha atenção redobrada!

Para maior segurança, é aconselhável prender o cadarço dentro do tênis para evitar que eles se enrosquem no pedal. E não se esqueça de carregar sua garrafinha dágua, fundamental para manter-se sempre hidratado.

Mesmo que você more em um bairro com topografia íngreme, cheio de subidas e descidas, Cinthya diz que não precisa desistir do ciclismo. "Dá pra andar com tranquilidade em lugares assim se a pessoa tiver um modelo de mountain bike, que facilita o trajeto em terrenos acidentados", aconselha a professora.

Outra importante recomendação énunca abrir mão dos exercícios de alongamento . "É fundamental fazer alongamento quinze minutos antes e quinze minutos depois da prática", afirma Cinthya. Gostou? Então aproveite essa atividade!

* Cinthya Gonçalves é personal trainer e professora de educação física com especialização em musculação e condicionamento físico. Ela também é atleta de corrida de aventura.