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Ir à padaria a pé, usar as escadas ao invés do elevador, passear com o cachorro ou cuidar da casa são atividades físicas que podem melhorar sua saúde.

Se você não pratica esportes porque não tem tempo para correr no parque ou ir à academia, saiba que não é necessário dedicar muitas horas de seu dia às atividades físicas. Com apenastrinta minutos diários de atividades, você já mantém o seu corpo em ordem.

E é possível encaixar essas atividades na sua rotina, trocando seus hábitos . Por exemplo: ao invés de descer pelo elevador, vá de escada. Você pode achar que assim vai se atrasar, mas saia um pouco mais cedo para o compromisso e ganhe pontos para seu bem-estar.

A fisiologista Stella Krieger* acredita que são pequenas mudanças como essa que nos ajudam a alcançargrandes transformações . "Para alguém sedentário, não acostumado a se mexer, é um bom começo decidir que, a partir de amanhã, irá à padaria a pé", diz ela.

Fazer aquela faxina em casa, cuidar do jardim, varrer o quintal ou lavar algumas peças de roupa também são ótimas atividades que ajudam a nos tirar da zona de conforto . Sim, porque isso é complicado para quem está acostumado ao "bem bom" do carro e do sofá.

"Mesmo que o esforço não represente grande queima calórica ou não promova melhoria significativa no aparelho cardiovascular, serve como incentivo, um primeiro passo para a mudança, que deve vir acompanhada de outros hábitos saudáveis, como uma alimentação mais equilibrada", acredita Stella.

O necessário para que os trinta minutos de exercícios sejam contabilizados como uma atividade física é manter a constância . Se a caminhada até o supermercado demorar este tempo, perfeito. Senão, você pode aumentar um quarteirão ou dois no seu itinerário.

E mais: em vez de enfrentar o trânsito e a espera no estacionamento, você poderá usar esse tempo que foi poupado para fazer algo mais importante, como brincar com seus filhos. Aliás, a brincadeira com as crianças éum ótimo exercício , especialmente se o jogo tiver bola ou exigir correria, como pega-pega ou esconde-esconde. Ser pai e mãe também exige preparo físico.

Lembre-se de, enquanto estiver subindo escadas ou caminhando na rua com o cachorro, corrija sua postura, preste atenção na pisada e mantenha certa concentração . Somando todas as atividades de rotina, é provável que ao final do dia você contabilize meia hora de exercícios. Que tal calçar o tênis e começar já?

*Stella Krieger, educadora física, personal trainer e fisiologista da consultoria em esportes e saúde Body Expression.