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A prática freqüente e regular de esportes ajuda a diminuir a ansiedade, um mal que atinge milhões de pessoas em todo o mundo.

A ansiedade exagerada é um mal que atinge milhões de pessoas em todo o mundo. Em doses pequenas, ela é necessária para garantir a nossa sobrevivência, assim como o medo e o estresse. O problema é quando ela se torna excessiva , desencadeando sintomas físicos como taquicardia, sudorese (transpiração excessiva), tremores, tensão muscular, diarréia e dor de cabeça.

Na ansiedade leve ou aguda, a prática de esportes é grande auxiliar. Mas o médico do esporte André Pedrinelli* alerta: "Para sentir os efeitos positivos é necessário que os exercícios sejam frequentes e regulares".

E o profissional acredita que frequência e regularidade são fatores relativos e individualizados. Para uma pessoa, caminhar no parque somente nos finais de semana pode ser suficiente para aplacar a ansiedade e restaurar as energias perdidas durante a semana, enquanto outra necessita malhar todos os dias.

Atualmente, segundo Pedrinelli, considera-se que a prática de exercícios duas vezes por semana mantém o condicionamento físico existente. Quem quer aumentá-lo precisa praticar uma atividade pelo menos três vezes por semana. "Quanto mais vezes, maior o ganho. Por isso, acreditamos que no caso da ansiedade o critério seja o mesmo. Quanto mais vezes,melhor ", diz Pedrinelli.

Mas como o exercício pode ajudar? É que a atividade física regula várias atividades hormonais em nosso organismo e ajuda nas produções dos neurotransmissores acetilcolina, endorfina, dopamina, noradrenalina e serotonina, responsáveis pela sensação de prazer. Com níveis mais altos destas substâncias, ficamos mais tranquilos e, consequentemente, menos ansiosos.

Além disso, o esporte incentiva seus praticantes a ter hábitos mais saudáveis, como dormir e se alimentar melhor. "Quem deseja ter um bom desempenho precisa de boa alimentação e bom sono, especialmente os adolescentes, que ainda estão em fase de crescimento".

Outra boa notícia é que vale qualquer esporte. Então, escolha aquele com que você mais se identifica. "Natação é muito relaxante, mas não adianta nada se o jovem não gostar de água, por exemplo", afirma o médico.

E cuide para que o esporte não se transforme em mais um motivo de ansiedade. Fique atento às suas reações e não exagere nas expectativas, senão pode acabar ainda mais ansioso pensando nos resultados que quer alcançar. Bons treinos.

*André Pedrinelli, ortopedista, traumatologista, médico do esporte. Assistente do Grupo de Medicina do Esporte do Instituto de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), diretor do Comitê de Trauma do Esporte da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia e médico da Confederação Brasileira de Futebol de Salão.