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Veja as dicas para você começar a praticar uma atividade física sem desistir no meio do caminho.

Muita gente tem vontade de começar a praticar uma atividade física. E não é raro encontrar a seguinte situação: a pessoa se matricula em uma academia ou se propõe a caminhar todas as tardes, mas o entusiasmo dura pouco . Depois de algumas semanas ou meses, ela abandona o projeto de fazer exercícios.

Mas por que a vontade de ter um corpo mais saudável e bonito nem sempre é suficiente para vencer a preguiça de praticar uma atividade física? Segundo o ortopedista André Pedrinelli*, um dos motivos do alto índice de desistência é que as pessoas deixam de fazer algo de que gostam para fazer exercícios e depois sentem falta do que abandonaram.

"Assim com as dietas para emagrecer, a atividade física tem de ser incorporar à rotina sem se tornar um desconforto", diz o especialista. Além disso, as dores causadas no início das atividades e o cansaço também afastam muita gente da malhação.

"Há quem passe a acordar às 5 da manhã para fazer exercícios e chega no final dia exausto. É importante lembrar que, para o organismo se habituar, leva cerca de três meses , no mínimo", explica o médico.

Uma das primeiras providências a se tomar para não correr o risco de abandonar os aparelhos de musculação, as aulas de dança, de luta, de pilates, de yoga ou de qualquer esporte é escolher uma atividade que lhe dê prazer e realmente desperte seu interesse.

Para descobrir, a forma mais fácil é experimentar as diversas modalidades até encontrar uma que lhe traga prazer. A dica de Pedrinelli é procurar a orientação de um profissional do esporte que consiga incentivá-lo mostrando os benefícios de cada prática.

Estabeleça metas e persista!

Outro ponto importante para evitar a desistência é definir uma meta . Pessoas que praticam corrida, por exemplo, costumam ter como objetivo participar de maratonas dentro de um determinado espaço de tempo.

Com isso em mente, fica mais fácil buscar fôlego para treinar. "Os objetivos precisam ser palpáveis e de curto, médio e longo prazo. A pessoa pode começar caminhando, depois passar a correr por dez minutos, uma hora, duas horas e assim por diante", afirma Pedrinelli.

Porém, independente da meta estabelecida, é preciso começar aos poucos . O primeiro objetivo pode ser caminhar vários quarteirões sem se cansar, depois correr meia-hora e a longo prazo perder peso. O ideal, porém, é que qualquer prática de atividade física seja orientada por um profissional de educação física.

Como tudo na vida, exercitar-se é um hábito que pode ser adquirido. Mas é preciso ter vontade, determinação e objetivo.

Pense nas vantagens de ser uma pessoa mais saudável , de conseguir subir vários lances de escada sem colocar a língua pra fora, brincar com os filhos sem ficar exausto, ganhar um corpo mais definido e magro. Enfim, liste as vantagens e suas metas, calce o tênis e sue a camisa!

*André Pedrinelli, ortopedista, traumatologista e médico do esporte. Assistente do Grupo de Medicina do Esporte do Instituto de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), diretor do Comitê de Trauma do Esporte da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e médico da Confederação Brasileira de Futebol de Salão (CBFS).