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A água pura - sem gosto, cheiro e cor - é fundamental para hidratar e manter o bom funcionamento do organismo.

Quase todo mundo já ouviu que a água é primordial para a vida e a saúde. Mas você sabe realmente por que este líquido é tão importante em nosso organismo?

Segundo a nutricionista Elaine Cristina Rocha de Pádua*, só para começar, 60% do nosso corpo é composto de água, ou seja, mais da metade! Além disso, todas as funções excretoras dependem da água , desde uma simples lágrima até o suor, a urina e as fezes.

Para que todas as funções fisiológicas ocorram bem é preciso consumir cerca de dois litros de água por dia, que é o equivalente a dez copos médios. Essa quantidade não é recomendada aleatoriamente. "O corpo gasta de 1,2 a 2 litros de água em média nos processos excretórios", diz a nutricionista.

Além disso, a água é necessária para hidratar, manter a boa circulação sanguínea, ajudando a transportar os nutrientes para todos os órgãos, e para manter a temperatura corporal em equilíbrio .

Quando a pessoa não ingere água suficiente todoo corpo sofre . O cabelo e a pele ficam ressecados e até aumentam as chances de surgir celulite , pois as toxinas não são corretamente eliminadas pelo suor e urina. Na hora de ir ao banheiro, problemas à vista: sem água, as fezes ficam endurecidas, o que prejudica a eliminação.

Coloque a água em sua rotina

Com todas essas informações, é fácil convencer-se da importância de tomar água pura e cristalina todos os dias. "Mas é importante dizer que refrigerante não entra nesta contagem, pois ele é diurético e tem cafeína, o que só aumenta a perda de líquidos", explica Elaine.

Se você não está nem perto do ideal de dois litros, a dica da especialista é que aumente a quantidade aos poucos , durante a manhã, a tarde e a noite.

"Dê pequenos goles ao longo do dia. Se preciso, agende horários: às 10h, às 14h, às 16h e assim por diante. Quando conseguir tomar quatro copos, estipule nova meta : seis copos, sete copos e etc. As chances de desistir se habituando aos poucos é muito menor", ensina.

Para quem que não gosta de água, a nutricionista sugere uma "receitinha" : coloque algumas folhinhas frescas de hortelã ou rodelas de limão no copo com água e gelo. Também é importante deixar o líquido à vista e à mão.

Portanto, mantenha uma garrafinha perto de você (na escola, na academia, no cinema, enquanto estuda, fala ao telefone, tecla na internet ou conversa com os amigos). E complemente com sucos, chás, leite, iogurte e frutas, que possuem bastante água em sua composição.

Acredite, vale a pena! Assim você mata a sede e deixa seu corpo bem feliz.

*Elaine Cristina Rocha de Pádua, nutricionista da Clínica DNA Nutri e do Ambulatório de Ginecologia da Adolescente do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo (USP). Pós-graduanda em nutrição nas doenças crônicas degenerativas no Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo.