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A prática de exercícios físicos aliada à correta maneira de sentar-se ajuda você a ficar longe dos problemas de coluna.

Os cuidados com a postura são importantíssimos e têm de ser iniciados o quanto antes para evitar problemas no futuro. O ortopedista José Otávio Correard Teixeira* diz que grande parte de seus pacientes são profissionais na faixa dos 40 anos que, após vinte anos de carreira, sofrem devido aos maus hábitos cultivados desde os tempos do colégio e da faculdade.

Um dos problemas mais sérios relacionados à coluna (a hérnia de disco) tem como principal causa a postura errada ao longo da vida. Portanto, é preciso se cuidar desde já. Para começar, ande sempre olhando para frente , com os ombros para trás.

A cadeira onde você senta para estudar ou usar o computador deve seguir algumas regras ergonômicas: tem de ter braços e ajuste de altura. Ao sentar-se, seus dois pés precisam ficar plantados no chão ou apoiados em um suporte levemente inclinado, de forma a alongar os músculos dos tornozelos . "Os quadris, os joelhos e os tornozelos devem ficar em um ângulo de 90 graus", ensina o médico.

Segundo o profissional, devemos utilizar com mais frequência os computadores desktop ao invés dos notebooks, que obrigam a olhar o tempo todo para baixo. Se não for possível, faça adaptações . Hoje já existem no mercado suportes para o notebook ficar na altura dos olhos. Assim você já dá mais conforto para sua espinha.

Na hora de assistir à televisão, jogar videogame ou ler, nada de ficar deitado. Mantenha as costas apoiadas no sofá, na poltrona ou na cabeceira da cama. Se o encosto não for macio, você pode usar uma almofada ou travesseiro e manter as pernas esticadas ou flexionadas, tomando apenas o cuidado de mudar de posição a cada 20 minutos, mais ou menos.

A má postura causa sobrecarga em determinadas áreas do aparelho locomotor e sofrimento em certos grupos musculares. "Quando a pessoa tem uma postura inadequada , a parte dianteira da vértebra é comprimida e a traseira esticada, causando tensão nos músculos e ligamentos", explica o médico.

Para evitar esse problema, é preciso também praticar exercícios físicos regularmente, pois a coluna é uma pilha de ossos mantida por feixes de músculos. "À medida que eles perdem força, a pessoa vai ficando curvada, com a coluna debilitada. Uma boa postura depende de força muscular, elasticidade e flexibilidade", afirma Teixeira.

Pronto! Com estes bons hábitos e mantendo uma prática regular de exercícios físicos ao longo da vida, os riscos de sofrer com problemas na coluna mais tarde diminuirão bastante.

*Dr. José Otávio Correard Teixeira, ortopedista Especializado em coluna, atua nos dos hospitais paulistanos Sírio Libanês e Santa Catarina.