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A prática constante ajuda a tranqüilizar a mente, além de melhorar a saúde, os relacionamentos, a produtividade e a criatividade.

De uns anos para cá, muita gente descobriu o prazer e os benefícios da meditação. Porém, para muitos, a prática continua envolta em mistério.

Há quem não acredite ser capaz de entrar em estado meditativo por sermuito ligado , ansioso ou por ter dificuldade de ficar quieto. Mas a professora de yoga e meditação Márcia De Luca* diz que todo mundo pode meditar, desde que dedique todos os dias um tempo para silenciar a mente .

"A meditação é inerente ao ser humano. Portanto, qualquer pessoa pode aprender, mesmo as impacientes e ansiosas", diz a professora.

Ao contrário do relaxamento, que pode até levar ao sono, a meditação tranquiliza mantendo a pessoa alerta, no momento presente. Em tese, não é fundamental frequentar aulas específicas e você pode meditarem sua casa .

Porém, para quem sente muita dificuldade em concentrar-se e meditar sozinho, existem centenas de locais especialmente empenhados em orientar os alunos interessados em descobrir os benefícios deste processo tão individual.

Antes de mais nada é importante saber que os resultados não são imediatos. Tenha calma, pois vale a pena esperar . Depois de algum tempo meditando diariamente, Márcia afirma que todos os aspectos da vida se transformam.

"Há uma melhora das relações interpessoais (sociais) e intra-pessoais (internas, da pessoa com ela mesma). A meditação é um processo de resgate domelhor que há em cada um de nós", diz ela.

Ao ajudar a trazer à tona o melhor de cada pessoa, a meditação colabora para aumentar a produtividade no trabalho, a criatividade, a inteligência, a saúde e a capacidade de amar. Ela ajuda a tornar a vida mais leve e tranquila.

Para fazer em casa, Márcia ensina alguns passos que você pode fazer desde já. Ao realizá-los, esteja certo de que está meditando:

Coloque uma música calma, aromatize o ambiente com óleo essencial de lavanda e sente-se com a coluna ereta, em uma postura confortável. Comece então a observar sua respiração. Só isso. Se um pensamento surgir, não o rejeite, mas volte a prestar atenção no entrar e sair do ar de seus pulmões.

Procure viver intensamente o momento presente. Por exemplo: se está comendo não passe a refeição pensando no que vai fazer depois.

Faça uma coisa de cada vez. Evite, por exemplo, assistir televisão, conversar com uma amiga ao telefone e comer ao mesmo tempo. A mente precisa de foco e para isso é necessário ficar livre do turbilhão.

Policie seus pensamentos. Este é um aprendizado como qualquer outro. Ao deparar com pensamentos ruins, mude o foco.

Meditar é um hábito que exige disciplina e leva algum tempo até se acostumar. "No começo é difícil e a pessoa pode ficar ansiosa e estressada por não conseguir. Por isso recomendo que se comece fazendocinco minutos e vá aumentando gradativamente até ficar meia hora".

Respire fundo e vá em frente!

*Márcia De Luca é professora de meditação e yoga; e consultora de ayuverda do Instituto Ciyman - Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayuverda - em São Paulo.