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Os movimentos repetitivos que você realiza durante o dia podem provocar um distúrbio cada vez mais comum: a LER. Saiba como se prevenir!

Você já reparou no tipo de movimento que realiza enquanto trabalha? A maioria das pessoas, entretidas em suas atividades diárias, nem se dá conta de que realiza os mesmos movimentos durante horas. Essas ações repetitivas são preocupantes, pois podem desencadear as LER/DORT (Lesões por Esforços Repetitivos/Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho), cada vez mais comuns nos ambientes de trabalho.

Os primeiros sinais de alerta são os formigamentos e dores nos braços, punhos e mãos. Segundo o professor de educação física André de Oliveira*, as LER mais conhecidas são a tenossinovite, a tendinite e a bursite.

No entanto, não são apenas os movimentos repetidos que oferecem riscos. "O mobiliário inadequado, a ausência de pausas no trabalho (especialmente para quem desenvolve uma tarefa minuciosa) e o estresse são fatores importantes no processo de desenvolvimento do distúrbio", explica Oliveira.

As maiores vítimas das LER/DORT são as pessoas entre 30 e 40 anos. Os profissionais mais atingidos são as secretárias, os bancários, digitadores, jornalistas, operadores de linha de montagem e de telemarketing. Porém, todas as profissões correm riscos.

Exercícios ajudam a prevenir

Para tentar ficar longe dessa estatística, uma dica é praticar a ginástica laboral. "É o ideal para quebrar as posturas viciadas", afirma o especialista. Porém, se não houver essa modalidade na sua empresa, você mesmo pode fazer alguns movimentos que ajudam a prevenir as LER.

Por exemplo, a cada hora, dê uma espreguiçada e faça exercícios de alongamento para dar uma quebrada no ritmo de trabalho (veja alguns exemplos no final da matéria).

Também tenha atenção ao seu material de trabalho: se você fica no computador o dia inteiro, use apoio para os punhos no teclado e no mouse e fique atento à cadeira, que deve ter braços para você apoiar os cotovelos e tirar a tensão dos ombros.

"O encosto não pode estar a 90 graus, mas levemente inclinado para trás, amenizando a sobrecarga da coluna. Os pés devem ficar no chão de maneira que as regiões posteriores das coxas não fiquem comprimidas, comprometendo a circulação. Os mais baixinhos podem usar um apoio, encontrado em lojas de móveis para escritório", diz Oliveira.

Se mesmo adotando essas medidas você sentir dores, é melhor procurar um ortopedista especializado em LER o quanto antes, pois os distúrbios são fáceis de serem tratados quando estão no início.

Alguns exercícios que você pode fazer no escritório:

Sentado, solte o tronco em cima das coxas, solte a cabeça e relaxe.

Entrelace os dedos das mãos, erga os braços e estique-os em direção ao teto, esticando a coluna.

Entrelace os dedos das mãos, erga os braços e estique-os em direção ao teto. Com a coluna esticada, jogue o corpo para as diagonais forçando o tronco.

*André de Oliveira é professor de educação física, diretor do Instituto Nacional de Prevenção às LER/DORT e coordenador de ginástica laboral.